અમારા વ્યસ્ત જીવનમાં, ઘણા લોકો તેમના સ્વાસ્થ્યને અવગણે છે, ખાસ કરીને આપણા શરીરના મૌન કામદારો, કિડની. રોગ આવે ત્યાં સુધી તેમને અવગણવું સામાન્ય બની ગયું છે. પરંતુ કેટલાક નાના, સરળ દૈનિક ટેવને આપણા જીવનનો એક ભાગ બનાવીને, આપણે આપણા કિડનીને લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ અને મજબૂત રાખી શકીએ છીએ.
શરીરમાં કિડનીની ભૂમિકા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે એક ઉત્તમ શુદ્ધિકરણ પ્રણાલી છે જે આપણા લોહીમાંથી અશુદ્ધિઓ, કચરાના ઉત્પાદનો અને વધુ પાણીને ચાળે છે અને પેશાબને દૂર કરે છે. તેઓ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં, લાલ રક્તકણોના ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરવામાં અને હાડકાના સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં પણ મદદ કરે છે, તેથી આપણા કિડનીના સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન આપવું જરૂરી છે. અમને આ પાંચ મહત્વપૂર્ણ ટેવો વિશે વિગતવાર જણાવો જે તમારી કિડનીને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરશે.
કવાયત
સારા સ્વાસ્થ્યની ચાવી છે. જો તમે ઇચ્છો છો કે તમારી કિડની કોઈ પણ સમસ્યા વિના વર્ષો સુધી કામ કરવાનું ચાલુ રાખે, તો તમારે ચોક્કસપણે સક્રિય જીવનશૈલી અપનાવી જોઈએ. દરરોજ સવારે અથવા સાંજે અડધો કલાક ચાલવું, યોગ, સાયકલિંગ અથવા લાઇટ એરોબિક કસરત કરવાથી આશ્ચર્યજનક લાભ મળશે. આ કરીને, બ્લડ પ્રેશર અને ખાંડનું સ્તર બંને નિયંત્રણમાં રહેશે. યાદ રાખો કે તે બંને કિડનીના સૌથી મોટા દુશ્મનો છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશર કિડનીમાં નાના રક્ત વાહિનીઓને નુકસાન પહોંચાડે છે, જ્યારે ઉચ્ચ ખાંડનું સ્તર રક્ત વાહિનીઓની દિવાલોને નબળી પાડે છે. કસરત શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરે છે અને વજનને નિયંત્રણમાં રાખે છે. આ બધા કિડનીને કાર્યક્ષમ રીતે કાર્ય કરવામાં મદદ કરે છે. તેથી દરરોજ ઓછામાં ઓછા 4-5 દિવસ માટે તમારી પસંદગીની હળવા કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો.
શરીરનું વજન
વધારે વજન અથવા મેદસ્વીપણા એ ઘણા રોગોનું મૂળ છે. તે તમારી કિડની પર બિનજરૂરી દબાણ પણ મૂકે છે. જેમ જેમ શરીરનું વજન વધતું જાય છે તેમ, કિડનીને વધુ લોહી ફિલ્ટર કરવું પડે છે. આ તેમના પર વધારાના ભારનું કારણ બને છે. સ્થૂળતા માત્ર વજનનું વજન નથી, પરંતુ તે ડાયાબિટીઝ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને હોર્મોનલ અસંતુલન જેવી સમસ્યાઓ પણ લાવે છે. આ બધી સમસ્યાઓ સીધી અથવા પરોક્ષ રીતે કિડનીના આરોગ્યને અસર કરે છે. તેથી, તમારા વજનને નિયંત્રણમાં રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે ખૂબ ઓછું હોવું સારું નથી અને વધુ જોખમી પણ છે. તમારું વજન તમારી લંબાઈ અને વય અનુસાર સંતુલિત હોવું જોઈએ. આ માટે, તમારા ખોરાક અને પીણા પર ધ્યાન આપો. ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજ ખાય છે જેમાં ઉચ્ચ ફાઇબર સામગ્રી હોય છે. જંક ફૂડ અને તળેલી વસ્તુઓથી દૂર રહો. દરરોજ ચાલવા માટે થોડો સમય કા and ો અને લાંબા સમય સુધી તે જ જગ્યાએ બેસવાને બદલે, and ભા થઈને આસપાસ જાઓ.
તપાસ
મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, કિડની રોગ કોઈપણ સ્પષ્ટ લક્ષણો વિના ધીમે ધીમે વિકસે છે. તેને સાયલન્ટ કિલર પણ કહેવામાં આવે છે. લક્ષણો દેખાય ત્યાં સુધીમાં, કિડનીને પહેલાથી જ ઘણું નુકસાન થયું છે. તેથી જ કોઈ લક્ષણો ન હોવા છતાં, દર વર્ષે કિડનીની કામગીરીનું મૂલ્યાંકન કરતી લોહી અને પેશાબના પરીક્ષણો કરવાનું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે તમને ડાયાબિટીઝ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અથવા તમારા પરિવારના કોઈને કિડની રોગનો ઇતિહાસ હોય તેવા ક્રોનિક રોગો હોય ત્યારે આ ટેવ વધુ મહત્વપૂર્ણ બને છે. આ પરીક્ષણો દ્વારા, પ્રારંભિક તબક્કામાં કિડનીની સમસ્યાઓ શોધી શકાય છે અને યોગ્ય સારવાર કરીને ગંભીર નુકસાનને અટકાવી શકાય છે.
ખાંડ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર
ડાયાબિટીઝ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર એ વિશ્વભરમાં કિડનીની નિષ્ફળતાના મુખ્ય કારણો છે. તમારી પાસે આ રોગોમાંથી કોઈ છે કે કેમ, તેમને નિયંત્રણમાં રાખવું તમારા કિડનીના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. નિયમિત અને યોગ્ય સમયે તમારા ડ doctor ક્ટર દ્વારા ઉલ્લેખિત દવાઓ લો. તમારા ખોરાક અને પીણાને સખત રીતે અનુસરો. તમારા બ્લડ સુગર લેવલ અને બ્લડ પ્રેશર નિયમિતપણે તપાસો. દરરોજ થોડી કસરત કરવી, વધુ ફળો અને તાજી શાકભાજી ખાવી, મીઠું ઘટાડવું અને માનસિક તાણને ટાળવું એ જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન પણ ખૂબ મહત્વનું છે. જો તમે આ બધી સાવચેતીઓને અનુસરો છો, તો તમે ડાયાબિટીઝ અને હાયપરટેન્શન હોવા છતાં લાંબા સમય સુધી તમારી કિડનીને સ્વસ્થ રાખી શકો છો.
ધૂમ્રપાન,
સિગારેટ પીવા અને આલ્કોહોલ પીવાથી ફક્ત તમારા ફેફસાં અને યકૃતને જ નહીં પણ તમારી કિડનીને પણ ગંભીર નુકસાન થઈ શકે છે. આ ખરાબ ટેવો ધીમે ધીમે અને અજાણતાં તમારી કિડનીને નુકસાન પહોંચાડે છે. ધૂમ્રપાન તમારા શરીરમાં રક્ત વાહિનીઓને સંકુચિત કરે છે, જે તમારી કિડનીમાં લોહીનો પ્રવાહ ઘટાડે છે. આ તેમને તેમની ક્રિયાઓને યોગ્ય રીતે કરવાથી રોકે છે. આ ઉપરાંત, વધુ પડતા આલ્કોહોલ પીવાથી તમારી કિડની પર દબાણ આવે છે અને તેમના કાર્યને ધીમું કરે છે. સમય જતાં, તમારી કિડની નબળી પડે છે અને તેમની કામ કરવાની ક્ષમતા ગુમાવે છે. કેટલીકવાર આ નુકસાન ખૂબ મોડું થાય ત્યાં સુધી ધ્યાનમાં આવતું નથી. જો તમે ખરેખર તમારા સ્વાસ્થ્યની કાળજી લો છો, તો વહેલી તકે ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલ પીવા જેવી ખરાબ ટેવ છોડી દો.
