નવી દિલ્હી, 26 ફેબ્રુઆરી (NEWS4). સ્વસ્થ હૃદયનો અર્થ છે સુરક્ષિત અને સુખી જીવન, પરંતુ આજની અનિયમિત દિનચર્યા અને વધતા પ્રદૂષણની સમસ્યા વચ્ચે હૃદયને સ્વસ્થ રાખવું કોઈ પડકારથી ઓછું નથી. જો કે, જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારો કરીને, હૃદયની બિમારીઓથી બચી શકાય છે એટલું જ નહીં પણ તેને સુરક્ષિત અને મજબૂત પણ રાખી શકાય છે.
નેશનલ હેલ્થ મિશન જણાવે છે કે હૃદય શરીરનું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ અંગ છે. આવી સ્થિતિમાં સ્વસ્થ દિનચર્યા અપનાવો અને સ્વાસ્થ્યને પ્રાથમિકતા આપો. હૃદય એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ અંગ છે. સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવીને હૃદયને સુરક્ષિત કરી શકાય છે. નાની આદતો અને દૈનિક સંકલ્પો હૃદયની સંભાળમાં મોટો ફરક લાવે છે. આમાં સંતુલિત આહાર, નિયમિત કસરત, સારી ઊંઘ અને તણાવમુક્ત જીવન સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે.
નેશનલ હેલ્થ મિશનમાં હૃદયની સુરક્ષા માટે કેટલાક સરળ અને અસરકારક સૂચનો આપવામાં આવ્યા છે, જેને અપનાવીને હૃદયને મજબૂત અને સ્વસ્થ બનાવી શકાય છે.
સંતુલિત આહાર લો – દરરોજ તાજા શાકભાજી, ફળો, આખા અનાજ, કઠોળ અને ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો ખાઓ. તળેલું, વધુ પડતું મીઠું, ખાંડ અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાક ટાળો. લીલા શાકભાજી અને ફળો હૃદય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.
ધૂમ્રપાન અને તમાકુથી સંપૂર્ણપણે દૂર રહો – સિગારેટ, બીડી, ગુટખા અથવા કોઈપણ પ્રકારની તમાકુ હૃદયની ધમનીઓને નુકસાન પહોંચાડે છે. તેને છોડવાથી હૃદય રોગનું જોખમ ઘણું ઓછું થઈ જાય છે.
ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ મેળવો – દરરોજ રાત્રે 7-8 કલાકની સારી ઊંઘ લો. ઊંઘ ન આવવાથી બ્લડ પ્રેશર વધે છે અને હૃદય પર દબાણ આવે છે.
તણાવનું સંચાલન કરો – દૈનિક ધ્યાન, યોગ, ઊંડા શ્વાસ અથવા મનપસંદ પ્રવૃત્તિ કરીને તણાવ ઓછો કરો. લાંબા સમય સુધી તણાવ હૃદય માટે જોખમી છે.
નિયમિત વ્યાયામ કરો – દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30-40 મિનિટની શારીરિક પ્રવૃત્તિ મહત્વપૂર્ણ છે. ઝડપી ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું, સ્વિમિંગ કે યોગ જેવી કસરતો હૃદયને મજબૂત બનાવે છે અને વજનને નિયંત્રણમાં રાખે છે.
આલ્કોહોલથી દૂર રહો – વધુ પડતા આલ્કોહોલ પીવાથી બ્લડ પ્રેશર વધે છે અને હૃદયના સ્નાયુઓ નબળા પડે છે. તેને મર્યાદિત માત્રામાં લેવું અથવા તેને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવું વધુ સારું છે.
–NEWS4
MT/DKP
