ન્યૂઝ ઇન્ડિયા લાઇવ, ડિજિટલ ડેસ્ક: સાંધાનો દુખાવો અને જડતા આજકાલ એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે, ખાસ કરીને વધતી વય સાથે. આનું એક મુખ્ય કારણ સાંધા અથવા કોમલાસ્થિના વસ્ત્રો વચ્ચેનું નીચું (સિનોવિયલ પ્રવાહી) છે. કોમલાસ્થિ એ એક લવચીક પેશી છે જે હાડકાંને એકસાથે સળીયાથી અટકાવે છે. જ્યારે આ નુકસાન થાય છે, ત્યારે પીડા, સોજો અને ખસેડવાનું શરૂ થાય છે. સારી બાબત એ છે કે યોગ્ય ખોરાક સાથે, આપણે આપણા સાંધાને સ્વસ્થ રાખી શકીએ છીએ અને તેમની સરળતા જાળવી શકીએ છીએ. ચાલો તમારા સાંધાના સ્વાસ્થ્ય માટે અમૃત છે તે 5 વિશેષ ખોરાક વિશે જાણો:
ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સને “સારી ચરબી” કહેવામાં આવે છે, અને તે તમારા સાંધા માટે અત્યંત ફાયદાકારક છે. તે શરીરમાં બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જે સાંધાનો દુખાવો અને જડતાનું મુખ્ય કારણ છે. સાંધામાં લુબ્રિકેશન જાળવવામાં પણ તે મદદરૂપ છે.
-
ક્યાં મળવું: સ sal લ્મોન, મેકરેલ, શણના બીજ, ચિયા બીજ અને અખરોટ જેવી ચરબીયુક્ત માછલીઓ તેના શ્રેષ્ઠ સ્રોત છે. જો તમે શાકાહારી છો, તો પછી ચોક્કસપણે ફ્લેક્સસીડ અને ચિયાના બીજનો વપરાશ કરો.
2. વિટામિન ડી: હાડકાં અને કોમલાસ્થિ ભાગીદાર
વિટામિન ડી માત્ર હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે જ નહીં, પણ સાંધાના સાંધાના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ખૂબ મહત્વનું છે. આનો અભાવ હાડકાંને નબળી બનાવી શકે છે અને સાંધાની પીડા સમસ્યામાં વધારો કરી શકે છે. તે શરીરને કેલ્શિયમ શોષવામાં મદદ કરે છે, જે હાડકાં માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
-
ક્યાં મળવું: સૂર્યપ્રકાશ વિટામિન ડીનો શ્રેષ્ઠ અને કુદરતી સ્રોત છે, આ ઉપરાંત, તે ચરબીયુક્ત માછલી, ઇંડા જરદી, કિલ્લેબંધી દૂધ અને દહીંમાં પણ જોવા મળે છે.
3. કોલેજન: સંયુક્ત બ્લોક બ્લોક
કોલેજન એ એક પ્રોટીન છે જે આપણા શરીરના કનેક્ટિવિટી પેશીઓનો મુખ્ય ઘટક છે, જેમ કે કોમલાસ્થિ, હાડકાં અને ત્વચા. જ્યારે કોમલાસ્થિ પહેરવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે કોલેજનની ઉણપ આનું કારણ હોઈ શકે છે. આહારમાં કોલેજન શામેલ કરવાથી નીંદણ કોમલાસ્થિની મરામત અને લુબ્રિકેટિંગ કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
-
ક્યાં મળવું: હાડકાના સૂપ (હાડકાના સૂપ), જિલેટીન અને કંઈક અંશે સાઇટ્રસ ફળો, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અને પાંદડાવાળા શાકભાજી (કારણ કે તેઓ કોલેજનના ઉત્પાદનમાં મદદ કરે છે) સારા સ્રોત છે.
4. સલ્ફર (સલ્ફર): કાર્ટિલેજ રિપેરિંગ જાદુગર
સલ્ફર એક ખનિજ છે જે કોમલાસ્થિના ઉત્પાદન અને સમારકામમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તે સાંધાની રાહત જાળવવા અને પીડા ઘટાડવામાં મદદરૂપ છે. જ્યારે કોમલાસ્થિનું નુકસાન થાય છે, ત્યારે સલ્ફર -સમૃદ્ધ ખોરાક તેને મટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
-
ક્યાં મળવું: લસણ, ડુંગળી, બ્રોકોલી, કોબી અને કોબીજ જેવી ક્રુસિફેરસ શાકભાજી સલ્ફરથી સમૃદ્ધ છે.
5. વિટામિન સી: એન્ટી ox કિસડન્ટ અને કોલેજન બૂસ્ટર
વિટામિન સી એક શક્તિશાળી એન્ટી ox કિસડન્ટ છે જે શરીરને મુક્ત રેડિકલ્સથી નુકસાનથી સુરક્ષિત કરે છે. તે કોલેજનના ઉત્પાદન માટે પણ જરૂરી છે, જે કોમલાસ્થિ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. વિટામિન સી બળતરા ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.
-
ક્યાં મળવું: નારંગી, લીંબુ, અમલા, કીવી, સ્ટ્રોબેરી, કેપ્સિકમ અને ટામેટા જેવા કોટેડ ફળો અને શાકભાજી વિટામિન સીના શ્રેષ્ઠ સ્રોત છે.
દેશી ઘી: પરંપરાગત લ્યુબ્રિકેશન
સાંધાઓના લ્યુબ્રિકેશનને વધારવા અને પીડા ઘટાડવા માટે પ્રાચીન સમયથી ઘીનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. ઘીમાં હાજર તંદુરસ્ત ચરબી સાંધાને લ્યુબ્રિકેશન પ્રદાન કરે છે અને બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે સંતુલિત માત્રામાં પીવું જોઈએ.
કોમલાસ્થિ નુકસાનના પ્રારંભિક સંકેતો જેને ઓળખવાની જરૂર છે:
જો તમને સાંધામાં આ લક્ષણો લાગે છે, તો ડ doctor ક્ટરની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે:
-
સાંધાનો દુખાવો: ખાસ કરીને ચાલ્યા પછી અથવા થોડું કામ કર્યા પછી.
-
હજી સાંધામાં: જ્યારે તમે સવારે ઉઠશો અથવા લાંબા સમય સુધી બેસો, ત્યારે સાંધા મુશ્કેલ લાગે છે.
-
સાંધા માંથી અવાજ: ઉઠતી વખતે અથવા બેઠેલી, સાંધામાંથી ‘કટ-કટ’ અથવા ‘ક્રેક’ નો અવાજ.
-
સોજો સાંધા: અસરગ્રસ્ત સંયુક્તની આસપાસ સોજો અથવા હૂંફ અનુભવો.
-
મર્યાદિત ગતિ: સંયુક્તને સંપૂર્ણ રીતે ફેરવવામાં અથવા સીધી કરવામાં મુશ્કેલી.
યાદ રાખો, સાંધાના સ્વાસ્થ્ય માટે તંદુરસ્ત આહાર અને નિયમિત કસરત ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમને સાંધામાં સતત પીડા અથવા કોઈ અન્ય સમસ્યા હોય, તો પછી ડ doctor ક્ટર સાથે પરામર્શ કરો. આ ખોરાક પૂરક તરીકે સેવા આપે છે, તબીબી સલાહનો વિકલ્પ નથી.
ભોજપુરી ક્વીન અક્ષરસિંહે કરોડો કમાણી કરી: અભિનય, ગીતો અને શોથી બનેલા સુપરસ્ટાર્સ!
