તાજેતરમાં, હ્યુમન મેટાપ્યુમોવાયરસ (HMPV) ના કેટલાક કેસો, જેના લક્ષણો COVID-19 જેવા જ છે, ભારતમાં નોંધાયા છે. આ વાયરસથી બચવા માટે, લોકોને તેમની રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત કરવા અને શ્વસનતંત્રના ચેપને અટકાવતા ખોરાકનું સેવન કરવાની સલાહ આપવામાં આવી રહી છે. અહીં એવા ખોરાકની સૂચિ છે જે રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવામાં મદદરૂપ છે, તે વસ્તુઓની સાથે આ સમય દરમિયાન ટાળવી જોઈએ.
રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારતા ખોરાક
1. સાઇટ્રસ ફળો (વિટામીન C ના સ્ત્રોત)
- નારંગી, લીંબુ, દ્રાક્ષ, કીવી, બેરી, ટામેટા
- લાભ: વિટામિન સીથી સમૃદ્ધ, આ ફળો રોગપ્રતિકારક શક્તિને વેગ આપે છે અને ફેફસાના પેશીઓને ઓક્સિડેટીવ તણાવથી સુરક્ષિત કરે છે.
2. ગ્રીન ટી
- લાભ: એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ અને બળતરા વિરોધી ગુણધર્મોથી ભરપૂર ગ્રીન ટી, ફેફસાના ચેપને અટકાવે છે અને તેમની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરે છે.
3. ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ
- સ્ત્રોત: સૅલ્મોન, મેકરેલ, સારડીન, ચિયા સીડ્સ, ફ્લેક્સ સીડ્સ, અખરોટ
- લાભ: બળતરા ઘટાડે છે અને શ્વસન સ્વાસ્થ્ય સુધારે છે.
4. આદુ
- લાભ: બળતરા વિરોધી અને એન્ટિ-માઇક્રોબાયલ ગુણધર્મો ગળામાં દુખાવો, ઉધરસ અને શરદી જેવી સમસ્યાઓ ઘટાડે છે. ચા અથવા ખોરાકમાં આદુ ઉમેરો.
5. લસણ
- લાભ: એન્ટિ-માઇક્રોબાયલ અને એન્ટિ-ઇન્ફ્લેમેટરી ગુણોથી ભરપૂર લસણ ફેફસાના ચેપને રોકવામાં મદદ કરે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે.
6. હળદર
- લાભ: કર્ક્યુમિનથી ભરપૂર હળદર બળતરા ઘટાડે છે અને શ્વસન સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે. હળદરવાળું દૂધ પીવાથી શરદી અને ઉધરસમાં રાહત મળે છે.
7. લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી
- સ્ત્રોત: સ્પિનચ, કાલે, સ્વિસ ચાર્ડ
- લાભ: તેમાં વિટામિન સી, વિટામિન ઇ અને બીટા-કેરોટીન ભરપૂર માત્રામાં હોય છે, જે ફેફસાંની સુરક્ષા અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારે છે.
શું ટાળવું
- ખાંડયુક્ત ખોરાક: મીઠાઈઓ અને હળવા પીણાં
- જંક ફૂડ અને તેલયુક્ત ખોરાક
- મસાલેદાર અને ચરબીયુક્ત ખોરાક
- દારૂ અને ધૂમ્રપાન
