મહિલાઓ ઘર અને બહારની જવાબદારીઓમાં એટલી વ્યસ્ત છે કે તેઓ તેમના સ્વાસ્થ્યની સંભાળ રાખવામાં અસમર્થ છે. આ સિવાય, લાંબા સમયથી લાંબી બેસવાને કારણે શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ પણ ઓછી થઈ રહી છે. આ કારણોને લીધે, શરીરનું વજન અને ચરબી વધવાનું શરૂ થાય છે. શરીરની ચરબી માત્ર વ્યક્તિત્વને બગાડે છે, પણ ઘણી સમસ્યાઓનું કારણ બને છે.
મેદસ્વીપણાને લીધે, ડાયાબિટીઝ, હાયપરટેન્શન, હ્રદયરોગ, સંધિવા, સ્ટ્રોક શરૂ ઘર જેવા ઘણા રોગો. આવી સ્થિતિમાં, તમારા ખોરાક અને જીવનશૈલીમાં જરૂરી ફેરફારો કરવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ માટે, દરરોજ કસરત કરવી જરૂરી છે. જો કે, કેટલીકવાર સ્ત્રીઓ માટે જિમમાં જવા અને ઘર અને office ફિસના કામ વચ્ચે કસરત કરવામાં સમય કા to વો મુશ્કેલ બને છે. આવી સ્થિતિમાં, આવી કસરતોની જરૂર છે, જે સરળતાથી અને ટૂંકા સમયમાં થઈ શકે છે.
અમે તમારા માટે આવી 4 કસરત લાવી છે, જે તમારે કરવા માટે જીમમાં જવાની પણ જરૂર નથી, પરંતુ તમે ઘરે થોડુંક કરી શકો છો. આ માટે તમારે ફક્ત દિવાલની જરૂર છે. તમે દિવાલ પર standing ભા રહીને આ કસરત સરળતાથી કરી શકો છો. ફિટનેસ નિષ્ણાત જુહી કપૂર અમને તેમના વિશે જણાવી રહ્યા છે.
નિષ્ણાત કહે છે, “જો તમે હમણાં જ માવજત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શરૂ કર્યું છે અને તમે સરળ કસરત શોધી રહ્યા છો, તો તમે દિવાલ પર કેટલીક કસરત કરી શકો છો. અને આખા શરીરને સ્વર કરવામાં મદદ કરે છે.”
દિવાલ પર માર્ચ
આ એક ખૂબ જ સરળ અને અસરકારક કસરત છે જે તમે ઘરે દિવાલની સહાયથી કરી શકો છો. તે આખા શરીરને સક્રિય કરે છે અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. તે એક કાર્ડિયો કસરત છે જે હૃદય દરમાં વધારો કરે છે અને પગ, જાંઘ અને ગ્લુટ્સને મજબૂત બનાવે છે.
દિવાલ -કૂચ તબક્કો
- આ કરવા માટે, દિવાલ તરફ stand ભા રહો અને તમારા પગને થોડું અલગ રાખો અને stand ભા રહો.
- તમારા બંને હાથ સીધા દિવાલ પર મૂકો.
- પછી તે જ સ્થળે standing ભા અને બદલામાં પગને છાતી તરફ ઉભા કરો, જાણે તમે કૂચ કરી રહ્યાં છો.
- આ કવાયતને 50 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
દીવાલ વળાંક
તે કસરત કરવી થોડી મુશ્કેલ છે, પરંતુ દરરોજ તે કરીને તમે આખા શરીરની ચરબી ઘટાડી શકો છો. આ ઉપરાંત, આ કસરત કમરના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, કરોડરજ્જુને લવચીક બનાવે છે, પાચન સુધારે છે અને તણાવ ઘટાડે છે.
- દિવાલ વળાંક
- આ કવાયત કરવા માટે દિવાલની નજીક stand ભા રહો.
- તમારા પગ ખભાની પહોળાઈ પર ખોલો.
- દિવાલ પર બંને હાથ રાખો.
- શરીરને કમરથી ડાબી તરફ ડાબી બાજુ ફેરવો, જાણે કે તમે ખુરશી ફેરવી રહ્યાં છો.
- આ કવાયત બીજી બાજુથી પણ કરો.
- કસરત કરતી વખતે શ્વાસ અંદર અને બહાર લો.
- આ કસરત 50 વખત કરો.
દિગ્ગજ
આ એક કવાયત છે જે ફક્ત તમારા પગ, જાંઘ અને હિપ્સને મજબૂત બનાવે છે, પણ આખા શરીરને સ્વર કરવામાં પણ મદદ કરે છે. આ એટલા માટે છે કે આમ કરવાથી વધુ કેલરી બર્ન થાય છે અને ચયાપચય પણ વધે છે. આ સિવાય, તે તાણ પણ ઘટાડે છે.
- દિવાલ બેસાડવો
- તમારી પાછળની દિવાલ સાથે Stand ભા રહો અને પગને અલગ રાખો.
- ધીમે ધીમે ઘૂંટણ વાળવું અને શરીરને નીચે લાવો.
- પછી ખુરશીની સ્થિતિમાં આવો.
- આ કરતી વખતે, કોઈએ પગ સુધી ઘૂંટણની વચ્ચે 90 ડિગ્રીનો કોણ બનાવવો જોઈએ.
- આ કિસ્સામાં, ગળા અને માથાને સીધા સીધા રાખો.
- તમારા હાથને ઉપર અને નીચે હલાવતા દિવાલને સ્પર્શ કરો.
- આ પરિસ્થિતિમાં 15-20 સેકંડ સુધી રહો.
- પછી જૂની સ્થિતિ પર પાછા આવો.
દિવાલ પર ક્રંચ
દિવાલની બાજુ ક્રંચ એ એક કવાયત છે જે તમે દિવાલ પર તમારા હાથને હિંગ કરીને કરી શકો છો. તે પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત અને સ્વર કરે છે.
- દિવાલ બાજુ ક્રંચના તબક્કાઓ
- દિવાલની મદદથી તમારી પીઠ ઉભા રહો.
- એક બાજુ stand ભા રહો અને દિવાલ પર જમણો હાથ મૂકો.
- ડાબા હાથની કોણીને ફોલ્ડ કરો અને માથાના પાછળના ભાગને રાખો.
- પછી ઘૂંટણને 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર વાળવું અને ડાબી કોણીને સ્પર્શતી બાજુની તંગી કરો.
- ધીમેધીમે શરીરને એક બાજુ ફેરવો, જાણે કે તમે સામાન્ય બાજુની તંગી કરી રહ્યા છો.
- અંદર અને બહાર શ્વાસ લો.
- પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
- જમણી બાજુથી કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
- બંને બાજુથી 50 વખત ક્રંચ્સ.
- આ કસરત કરતી વખતે, શરીરને ધીમે ધીમે ફેરવો અને દબાણ ન કરો.
