કિડની એ આપણા શરીરનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે જે શરીરને શરીરમાંથી બહાર રાખવાનું અને શરીરને અંદરથી સાફ રાખવાનું કામ કરે છે. પરંતુ તણાવ, sleep ંઘનો અભાવ, સ્વાસ્થ્યપ્રદ આહાર અને હવામાન પરિવર્તનને કારણે, કિડનીની ખરાબ અસર થઈ શકે છે. ખાસ કરીને ઉનાળાની season તુ દરમિયાન, કિડનીની સંભાળ રાખવી વધુ મહત્વપૂર્ણ બને છે. ચાલો કેટલાક સરળ ઉપાયો જાણીએ, જેમાંથી તમે ઉનાળામાં તમારી કિડનીને સ્વસ્થ રાખી શકો છો.
1. તાણ નિયંત્રણ
વધારે તાણ શરીરના અન્ય અવયવો તેમજ કિડનીને અસર કરી શકે છે. તણાવ ઘટાડવા માટે નિયમિત યોગ, ધ્યાન અને deep ંડા શ્વાસની તકનીકોનો અભ્યાસ કરો. આ માનસિક શાંતિની સાથે કિડનીની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરે છે.
2. શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખો
ઉનાળામાં, શરીરમાંથી પરસેવોના રૂપમાં ઘણું પાણી બહાર આવે છે, જેના કારણે શરીરને ઝડપથી ડિહાઇડ્રેટ થઈ શકે છે. ટૂંકા સમયમાં પાણી પીવો જેથી શરીર હાઇડ્રેટેડ રહે. જ્યારે શરીરમાં પાણીનું પ્રમાણ પૂરતું હોય છે, ત્યારે કિડની વધુ સારી રીતે કાર્ય કરવામાં સક્ષમ છે અને ઝેરી તત્વોને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
3. સંતુલિત અને પોષક આહાર લો
કિડનીને સ્વસ્થ રાખવા માટે, સ્વસ્થ અને સંતુલિત આહારનો વપરાશ કરો. વધુ મીઠું અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાક ટાળો. તમારા આહારમાં તાજા ફળો, લીલા શાકભાજી અને આખા અનાજ જેવા પોષક તત્વોથી સમૃદ્ધ વસ્તુઓ શામેલ કરો. આ કિડની પર ઓછું દબાણ લાવે છે અને તેનું સ્વાસ્થ્ય રાખે છે.
4. સંપૂર્ણ sleep ંઘ મેળવો
Sleep ંઘનો અભાવ કિડની સહિત શરીરની ઘણી પ્રક્રિયાઓને અસર કરે છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછી 7 થી 8 કલાકની sleep ંઘ લો, ખાસ કરીને રાતની sleep ંઘને પ્રાધાન્ય આપો. મોડી રાત્રે જાગવાની ટેવ તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. સમયસર સૂવું અને વહેલી સવારે ઉઠવું એ શરીર માટે ફાયદાકારક છે.
5. લક્ષણોને અવગણશો નહીં
કિડનીના રોગના કેટલાક લક્ષણોને ક્યારેય અવગણો નહીં જેમ કે પેટમાં દુખાવો, અતિશય થાક, વારંવાર પેશાબ, પેશાબની ફ્રૂથ અથવા રક્તસ્રાવ, પગની સોજો વગેરે. જો તમે આવા લક્ષણો જોશો, તો તરત જ ડ doctor ક્ટરનો સંપર્ક કરો, જેથી સારવાર સમયસર શરૂ થઈ શકે.
રાત્રિભોજન માટે 10 મિનિટમાં ખાટા-મીઠી કરી દાળ બનાવો, તમારા ખોરાકમાં ચાર ગ્રામ વજન વધશે
ઉનાળામાં કિડનીને સ્વસ્થ રાખવાની પોસ્ટ સરળ રીત પ્રથમ ન્યૂઝ ઇન્ડિયા લાઇવ પર દેખાઇ | ઇન્ડિયા ન્યૂઝ, ઇન્ડિયન હેડલાઇન, ઇન્ડિયા એક્સપ્રેસ ન્યૂઝ, ફાસ્ટ ઇન્ડિયા ન્યૂઝ.
