ન્યૂઝ ઇન્ડિયા લાઇવ, ડિજિટલ ડેસ્ક: ઉત્તના માંડુકાસના: યોગ પ્રેક્ટિસમાં ઉત્તના માંડુકાસના, જેને વિસ્તૃત દેડકા ચલણ અથવા ટર્ટલ ચલણ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે એક સરળ પણ શક્તિશાળી મુદ્રા છે જેમાં ઘણા શારીરિક અને માનસિક લાભો છે. આ આસન મુખ્યત્વે પીઠ, ખભા અને હિપ્સ લવચીક બનાવવા અને છાતી અને ફેફસાં ખોલવા પર કેન્દ્રિત છે. આ ખાસ કરીને તે લોકો માટે ફાયદાકારક છે કે જેઓ લાંબા ગાળાની બેઠક અથવા ખરાબ મુદ્રાને કારણે પીઠ અને ખભાના દુખાવોથી ખલેલ પહોંચાડે છે. આ આસન કરવા માટે, સૌ પ્રથમ વજરસના રાજ્યમાં બેસે છે, એટલે કે, ઘૂંટણને વાળવું અને હીલ પર નિતંબને હિટ કરો. પછી બંને ઘૂંટણ ફેલાવો અને તેને શક્ય તેટલું એકબીજાથી દૂર કરો, અંગૂઠાને બહારની તરફ ઇશારો કરો અને બંને પગને હીલ પર રાખો. હવે તમારી પીઠ સીધી રાખો અને શ્વાસ લો. તમારા ડાબા હાથને પાછળથી લઈને તમારા જમણા ખભાને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. એ જ રીતે, તમારા જમણા હાથને પાછળથી લો અને ડાબા ખભાને સ્પર્શ કરો. નોંધ લો કે તમારા બંને હાથ ખભા પર છે, પાછળની પાછળનો ક્રોસ બનાવે છે, જાણે કે તમે તમારી જાતને ગળે લગાવી રહ્યા છો. તમારી રામરામ રાખો અને ધીમે ધીમે શ્વાસ લો અને છોડી દો. આ સ્થિતિમાં, 20 થી 30 સેકંડ સુધી અથવા તમારી ક્ષમતા સુધી રહો. પછી ધીમે ધીમે સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો અને હાથ સીધા કરો. ઉત્તરા માંડુકાસનાની નિયમિત પ્રથા કરોડરજ્જુને લવચીક બનાવે છે અને ખભાના દુખાવાને રાહત આપે છે. તે હિપ્સ અને આંતરિક જાંઘ ખોલવામાં પણ મદદ કરે છે, જે આ ક્ષેત્રોની જડતાને દૂર કરે છે. આ આસન ફેફસાં ફેલાવે છે અને શ્વસન ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે, જે અસ્થમા અને અન્ય શ્વસન સમસ્યાઓવાળા વ્યક્તિઓને ફાયદો કરી શકે છે. તે પેટના અવયવોને ઉત્તેજિત કરે છે, જે પાચન સુધારે છે અને પેટને લગતી ઘણી સમસ્યાઓ દૂર કરે છે. વધુમાં, આ આસન રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરે છે અને મગજને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે, જે તાણ અને અસ્વસ્થતાને ઘટાડે છે. તે ધ્યાનની મુદ્રા હોવાથી, તે માનસિક શાંતિ અને એકાગ્રતા પણ વધારે છે, જે એકંદર શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે.
