ન્યૂઝ ઈન્ડિયા લાઈવ, ડિજિટલ ડેસ્કઃ જો તમે પણ દિવસમાં 8-9 કલાક ખુરશી પર બેસીને પસાર કરો છો, તો શરીર લચીલાપણું ગુમાવવા લાગે છે અને માનસિક થાક વધે છે. આ 5 યોગાસનોને તમારી દિનચર્યાનો એક ભાગ બનાવીને, તમે તમારી કરોડરજ્જુને માત્ર મજબૂત જ નહીં પરંતુ એકાગ્રતા પણ વધારી શકો છો.1. તાડાસન (પર્વત પોઝ) આ આસન શરીરને ખેંચવા માટે શ્રેષ્ઠ છે. લાભ: તે આખા શરીરના સ્નાયુઓ ખોલે છે અને શરીરની મુદ્રાને સુધારે છે. કેવી રીતે કરવું: સીધા ઊભા રહીને બંને હાથની આંગળીઓને એકબીજા સાથે જોડી દો અને હથેળીઓને ઉપરની તરફ રાખીને શરીરને ઉપર તરફ ખેંચો. 2. અધો મુખ સ્વાનાસન (નીચે-મુખી કૂતરો) લાભ: કલાકો સુધી વાંકી સ્થિતિમાં કામ કરવાને કારણે ખભા અને ગરદનમાં જે તાણ આવે છે તેને તે દૂર કરે છે. તે મગજમાં રક્ત પરિભ્રમણ વધારીને સુસ્તી દૂર કરે છે. કેવી રીતે કરવું: હાથ અને પગને વાળો અને શરીરને ‘V’ આકારમાં લાવો. તમારી રાહ જમીન પર રાખવાનો પ્રયાસ કરો.3. માર્જારી આસન (બિલાડી-ગાયનો ખેંચાણ) કરોડરજ્જુ માટે આ સૌથી ફાયદાકારક કસરત છે. લાભ: તે પીઠના નીચેના દુખાવામાં તરત જ રાહત આપે છે અને કરોડરજ્જુને લવચીક બનાવે છે. કેવી રીતે કરવું: ઘૂંટણ અને હાથ પર ‘ટેબલ’ સ્થિતિમાં આવો. શ્વાસ લેતી વખતે, કમરને નીચેની તરફ વાળો અને ઉપર જુઓ, પછી શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે પાછળનો ભાગ ઊંચો કરો અને રામરામને છાતી પર મૂકો.4. વૃક્ષાસન (ટ્રી પોઝ) લાભો: તે માનસિક સંતુલન અને એકાગ્રતા વધારે છે. આ ઓફિસના તણાવપૂર્ણ વાતાવરણમાં મનને શાંત રાખવામાં મદદ કરે છે. કેવી રીતે કરવું: એક પગ પર ઊભા રહો અને બીજા પગના તળિયાને જાંઘ પર આરામ કરો અને નમસ્તે મુદ્રામાં હાથને ઉપર ખસેડો.5. બાલાસન (બાળકની દંભ) આ એક આરામ આપનારું આસન છે. લાભ: તે ગરદન, પીઠ અને ખભાના તણાવને સંપૂર્ણપણે મુક્ત કરે છે. આમ કરવાથી મનને શાંતિ મળે છે અને તણાવ ઓછો થાય છે. કેવી રીતે કરવું: તમારા ઘૂંટણને વાળતી વખતે તમારી રાહ પર બેસો અને તમારા માથાને જમીન પર રાખીને તમારા હાથ આગળ લંબાવો. ઓફિસમાં ઉપયોગી ‘ક્વિક ટિપ્સ’ 20-20-20 નિયમ: દર 20 મિનિટ પછી 20 સેકન્ડ માટે 20 ફૂટ દૂર જુઓ જેથી આંખો પર કોઈ તાણ ન આવે. ખુરશી સ્ટ્રેચ: તમારી ખુરશી પર બેસતી વખતે દર કલાકે તમારી ગરદન લંબાવો અને કાંડાને ઘડિયાળની દિશામાં ફેરવો.
