શરીરમાં ચરબી વધારવાને કારણે, ઘણી સમસ્યાઓ થવાનું શરૂ થાય છે. વધતા વજનની સાથે, શરીર પણ ઘણા રોગોનો શિકાર બને છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારી કેટલીક ટેવોની સંભાળ રાખવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ બને છે. જ્યારે તમે વજન ઘટાડવાનો અથવા ચરબી બર્ન કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, ત્યારે તમારી જીવનશૈલીમાં કેટલાક સારા અને સ્વસ્થ ફેરફારો કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. હિન્દુસ્તાન સમયના અહેવાલ મુજબ, ફિટનેસ કોચ વિમલ રાજપપે મેદસ્વીપણા ઘટાડવા માટે અમુક ટેવો અપનાવવાનું સૂચન કર્યું છે. તેમણે એમ પણ કહ્યું કે આ ટેવ સ્વસ્થ રહેવા માટે સરળ અને જરૂરી છે. તેમણે એમ પણ કહ્યું કે આ પદ્ધતિઓ શરીરની ચરબી રાતોરાત ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. ચાલો જાણીએ કે તેઓએ કઈ ટેવ કહી છે?
સૂવાનો સમય પહેલાં પાણી પીવો
તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે દરરોજ પૂરતું પાણી પીવું જરૂરી છે. વિમલ મુજબ, હાઇડ્રેટેડ હોવાથી ચયાપચય વધે છે અને ઝેર તમારા શરીરમાંથી મુક્ત થાય છે. આ સિવાય, પીવાના પાણીથી ડિહાઇડ્રેશન ટાળી શકાય છે. આ સિવાય, તમે મૂડ સ્વિંગ, અતિશય ગરમી, કબજિયાત અને કિડનીના પત્થરોને પણ ટાળી શકો છો. આ માટે, તમારે મીઠી પીણાને બદલે સાદા પાણીનો વપરાશ કરવો જોઈએ, આ તમારી કેલરીને નિયંત્રણમાં રાખશે.
સારી sleep ંઘ છે
દરરોજ 7 થી 9 કલાકની સારી sleep ંઘ મેળવો. વિમેલે ભારપૂર્વક જણાવ્યું હતું કે કોર્ટિસોલ જેવા હોર્મોન્સ નબળી sleep ંઘ દ્વારા વિક્ષેપિત થાય છે, જે ચરબીમાં વધારો કરી શકે છે. આ ઉપરાંત, રાત્રે દીઠ નિયમિતપણે સાત કલાકથી ઓછી sleep ંઘ લેવી સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે. મેયો ક્લિનિક અનુસાર, આ વજનમાં વધારો, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ડાયાબિટીઝ, હૃદય રોગ, સ્ટ્રોક અને ડિપ્રેસનનું કારણ બની શકે છે.
મોડી રાત ખાવાનું ટાળો
ફિટનેસ કોચે જણાવ્યું હતું કે સૂવાના સમયે 2 થી 3 કલાક પહેલાં ખોરાક ખાવાનું ટાળો, આ તમારા શરીરને ખોરાકને પચાવવામાં અને ચરબી બર્નિંગ કરવામાં મદદ કરશે. આ તમારા પાચનને સુધારે છે, સારી sleep ંઘે છે અને વજન વધારવાનું જોખમ ઘટાડે છે.
ઉચ્ચ પ્રોટીન ખોરાક
વજન ઘટાડતી વખતે પ્રોટીન આવશ્યક પોષક છે. એક ફિટનેસ ટ્રેનર સૂચવે છે કે ચિકન, માછલી અથવા ટોફુ જેવા ઉચ્ચ પ્રોટીન ખોરાક ચયાપચયને પ્રોત્સાહન આપવા અને sleep ંઘ દરમિયાન સ્નાયુઓની પુન recovery પ્રાપ્તિને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરે છે.
સાંજે કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન ઓછું કરો
જ્યારે તમે સૂવાના સમયે કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન ઘટાડે છે, ત્યારે તે તમારા ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને ચરબી બર્ન કરવા માટે તમારા શરીરને સક્રિય કરે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારે અનાજ, ફળો, શાકભાજી, કઠોળ અને દૂધથી બનેલા ઉત્પાદનો ખાવાનું ટાળવું જોઈએ.
વજન ઓછું કરવા માટે યોગ્ય ખોરાક શું છે?
પ્રોટીન-પ્રોટીન સ્નાયુઓ જાળવવામાં અને ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ માટે, તમે તમારા આહારમાં ઇંડા, દાળ, રાજમા, ચણા ટોફુ, ચીઝ ચિકન સ્તન, માછલીનો વપરાશ કરી શકો છો. આ બધી બાબતો તમને કુદરતી રીતે સ્વસ્થ રાખે છે અને તમને દિવસભર energy ર્જાથી ભરેલી રાખે છે.
તંદુરસ્ત ચરબી- વજન ઘટાડવા માટે તંદુરસ્ત ચરબીનું સેવન કરવું જરૂરી છે. આ માટે, તમે તમારા આહારમાં મુઠ્ઠીભર બદામ, અખરોટ, એક ચમચી ઘી, નાળિયેર તેલ અને ઓલિવ તેલ શામેલ કરી શકો છો.
શાકભાજી- વજન ઘટાડતી વખતે તમે દિવસ દરમિયાન તમારા આહારમાં શાકભાજી શામેલ કરી શકો છો. આ માટે, તમારે સ્પિનચ, બ્રોકોલી, લોટ, કડવી લોટ, ગાજર, કોબી અને ટામેટાં જેવા ઉચ્ચ ફાઇબર અને ઓછી કેલરી શાકભાજીનો વપરાશ કરવો જોઈએ.
શું ટાળવું જોઈએ?
વજન ઓછું કરતી વખતે કેટલીક વસ્તુઓ ખાવાનું ટાળો. આ માટે, તમારે તળેલા ખોરાક, કેક, મીઠાઈઓ, કોલ્ડ ડ્રિંક્સ, ચિપ્સ અને પેકેજ્ડ નાસ્તા અને ખૂબ ચોખા અથવા સફેદ બ્રેડ જેવા પ્રોસેસ્ડ ખોરાક જેવી મીઠી વસ્તુઓ શામેલ હોવી જોઈએ નહીં.
