ઉનાળાની ગરમી ડિહાઇડ્રેશન, માથાનો દુખાવો, ચક્કર અને થાક સહિતના ઘણા આરોગ્ય -સંબંધિત પડકારો લાવી શકે છે. અતિશય પરસેવો અને પ્રવાહીના અભાવને લીધે, શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખવું જરૂરી બને છે. તમારા આહારમાં પાણીથી સમૃદ્ધ ખોરાક અને પીણાંનો સમાવેશ કરીને, તમે તાજું રહી શકો છો અને સારું સ્વાસ્થ્ય જાળવી શકો છો.
તમારા ઉનાળાના આહારમાં શામેલ કરવા માટે અહીં કેટલાક શ્રેષ્ઠ હાઇડ્રેટીંગ ખોરાક છે:
1. તડબૂચ
- પાણીની સામગ્રી: 90 ટકાથી વધુ
- લાભો:
- શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખે છે.
- તે વિટામિન એ, સી અને એન્ટી ox કિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ છે, જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે.
- તેમાં ઓછી કેલરી છે, જે તેને વજન સંચાલન માટે એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ બનાવે છે.
2. કાકડી
- જળ સામગ્રી: લગભગ 95 ટકા
- લાભો:
- તે શરીરને ઠંડુ કરે છે અને તાજગી આપે છે.
- ફાઇબર અને ખનિજોથી સમૃદ્ધ, પાચનમાં મદદરૂપ.
- વધારાના હાઇડ્રેશન માટે, તે કચુંબર, સેન્ડવિચ અથવા ડિટોક્સ પાણી તરીકે પીવામાં આવે છે.
3. નાળિયેર પાણી
- પાણીનું પ્રમાણ: ઉચ્ચ
- લાભો:
- ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સનો કુદરતી સ્રોત, ખોવાયેલા પ્રવાહીને પરિપૂર્ણ કરે છે.
- ડિહાઇડ્રેશન અને ગરમીના થાકને રોકવામાં મદદ કરે છે.
- પેટમાં આરામ કરે છે અને પાચન સુધારે છે.
4. લીંબુનું શરબત
- પાણીનું પ્રમાણ: ઉચ્ચ
- લાભો:
- વિટામિન સી અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સથી સમૃદ્ધ, શરીરને ઠંડુ રાખે છે.
- પાચનમાં મદદ કરે છે અને પ્રતિરક્ષા વધારે છે.
- વધારાના ફાયદાઓ માટે, તે મધ અથવા મીઠું સાથે પીવામાં આવે છે.
5. હાઇડ્રેટીંગ ફળો અને શાકભાજી
- શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ:
- સ્ટ્રોબેરી, તરબૂચ, અનેનાસ, નારંગી, પપૈયા, ટામેટાં.
- આ ફળોમાં પાણી વધારે છે અને વિટામિન અને એન્ટી ox કિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ છે.
- તે ફળોના સલાડ, રસ અથવા સોડામાંના રૂપમાં પીવામાં આવી શકે છે.
વધારાની હેલિડ ટીપ્સ:
- દિવસભર પુષ્કળ પાણી પીવો.
- કેફીન -રિચ અને ખાંડ -મુક્ત પીણાંનું અતિશય સેવન ટાળો, કારણ કે તેઓ શરીરને ડિહાઇડ્રેટ કરી શકે છે.
- તમારા આહારમાં હોમમેઇડ સ્મૂધિ, છાશ અને હર્બલ ડ્રિંક્સ શામેલ કરો.
તમારી રૂટિનમાં આ હાઇડ્રેટીંગ ખોરાક અને પીણાંનો સમાવેશ કરીને, તમે ઉનાળા દરમિયાન ઠંડા, તાજું અને સ્વસ્થ રહી શકો છો.
આ ઉનાળામાં આ પૌષ્ટિક ખોરાક પ્રથમ ન્યૂઝ ઇન્ડિયા લાઇવ પર દેખાયા હોવા સાથે આ ઉનાળામાં હાઇડ્રેટેડ હોવું જોઈએ ઇન્ડિયા ન્યૂઝ, ઇન્ડિયન હેડલાઇન, ઇન્ડિયા એક્સપ્રેસ ન્યૂઝ, ફાસ્ટ ઇન્ડિયા ન્યૂઝ.
