સવાર જો શરૂઆત સારી છે, તો આખો દિવસ ખૂબ સારો થાય છે. તમે સવારે શ્વાસ લેવાની કસરતથી તમારા દિવસની શરૂઆત પણ કરી શકો છો. તમારો દિવસ શરૂ કરીને, તમે માત્ર તાણથી દૂર જ નહીં રહે, પણ દિવસભર તમારા શરીરમાં energy ર્જા પણ રાખશો.
આ 5 શ્વાસની કસરતોથી તમારા દિવસની શરૂઆત કરો
અનુપસ્થિત પ્રાણાયામ
સવારે જાગ્યા પછી, તમે અનલોમ-વિલોમ પ્રાણાયામ કરી શકો છો. આ કસરત કરીને, તમારા ફેફસાં તમારા ફેફસાંને મજબૂત બનાવે છે અને તમારા શરીરમાં ઓક્સિજનનું સ્તર પણ વધારે છે. આ કવાયત કરવા માટે, પ્રથમ સુખસનામાં આરામથી બેસો, પછી તમારા અંગૂઠાથી તમારી જમણી નસકોરા બંધ કરો અને તમારી ડાબી નસકોરામાંથી એક breath ંડો શ્વાસ લો. હવે ડાબી નસકોરું બંધ કરો અને જમણી નસકોરામાંથી શ્વાસ બહાર કા .ો. પાંચથી સાત મિનિટ માટે આ કરો.
કપલભતી
કપાલભતી પણ ખૂબ અસરકારક પ્રણાયમા છે, જે પેટ અને ફેફસાંને શુદ્ધ કરે છે. આ કરીને, ચયાપચય પણ વધુ સારું છે, જે વજન ઘટાડે છે. આ કરવા માટે, આરામથી બેસો અને ઝડપથી શ્વાસ લેતી વખતે તમારા પેટને અંદરની તરફ ખેંચો. તમે આ કસરત 10 થી 15 મિનિટ સુધી કરી શકો છો.
ભ્રમરી પ્રાણાયામ
ભ્રમરી પ્રણાયમા મનને શાંત કરવા માટે ખૂબ સારા છે. આ કસરત કરીને, તાણ અને હતાશા પણ દૂર રહે છે. આ કરવા માટે, તમારી આંખો બંધ કરો અને એક breath ંડો શ્વાસ લો. હવે શ્વાસ બહાર કા, ો, ‘હુ’ નો અવાજ કરો. આ રીતે, તમે આશીર્વાદ જેવા મધમાખીઓનો અવાજ સાંભળશો. તમે તેને પાંચથી સાત મિનિટ સુધી કરી શકો છો.
તેજસ્વી પ્રાણાયામ
ઉજાઇ પ્રાણાયામની પ્રેક્ટિસ કરવાથી તમે દિવસભર તાજગી અને મહેનતુ થશો. આ કરવા માટે, એક breath ંડો શ્વાસ લો અને સામાન્ય ગળાને સાફ કરવા અને ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર આવવા જેવો અવાજ કરો. ચાર સેકંડ માટે શ્વાસ લો અને તેને ચાર સેકંડ માટે રોકો, પછી તેને 6 સેકંડમાં ધીરે ધીરે છોડી દો. તમે આ 10 વખત કરી શકો છો.
ભસ્ત્રીક પ્રાણાયામ
ભસ્ત્રીકા પ્રાણાયામ એ આખા શરીરને યોગ્ય અને મહેનતુ રાખવા માટે ખૂબ જ સારી કવાયત છે. આ કરવા માટે આરામથી બેસો. હવે એક breath ંડો શ્વાસ લો અને બંને હાથ ઉપરની તરફ ખસેડો અને પછી શ્વાસ બહાર કા and ો અને બંને હાથ નીચે ખસેડો. તમે તેમાંથી 15 સેટ કરી શકો છો.
