શારીરિક સ્વાસ્થ્યની સાથે, માનસિક સ્વાસ્થ્યની સંભાળ રાખવી પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આજના સમયમાં, વધુ માનસિક દબાણ અને કામનો ભાર શારીરિક કરતાં વધુ વધ્યો છે, જેના કારણે તાણ, અસ્વસ્થતા અને હતાશા જેવી સમસ્યાઓ સામાન્ય બની છે. નબળા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પાછળ ઘણા કારણો હોઈ શકે છે, પરંતુ આપણી રોજિંદા ટેવ પણ તેમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. જો તમારી દિનચર્યામાં આ ટેવ શામેલ છે, તો તમારે માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, તે મહત્વનું છે કે તેઓને શક્ય તેટલી વહેલી તકે બદલવી જોઈએ.
1. તમારા માટે સમય ન મળે
આજના સ્પર્ધા જીવનમાં, લોકો પોતાને માટે સમય ગુમાવે છે. કામમાં સતત વ્યસ્ત રહેવું અને પોતાને સમય ન આપવો એ માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરે છે. દરરોજ તમારા માટે થોડો સમય કા .ો, જે મગજને રાહત આપશે અને બર્નઆઉટ્સને ટાળશે.
પ્રજાક્ત કોલી 13 વર્ષના સંબંધો, તારીખ અને સંપૂર્ણ વિગતો પછી લગ્ન કરવા જઇ રહી છે
2. તાણ લો
થોડો તાણ લેવો સ્વાભાવિક છે, પરંતુ દરેક નાના અને મોટા વસ્તુ પર વધુ તાણ લેવાથી માનસિક સ્વાસ્થ્યને નુકસાન થઈ શકે છે. લાંબા સમય સુધી તાણને કારણે મગજની કામગીરીને અસર થાય છે, જેનાથી અસ્વસ્થતા અને હતાશા જેવી સમસ્યાઓ થાય છે.
3. પૂરતી sleep ંઘ ન આવે
તંદુરસ્ત મન અને શરીર દરરોજ 7-8 કલાકની sleep ંઘ માટે જરૂરી છે. જો તમને સંપૂર્ણ sleep ંઘ ન આવે, તો તે મગજના કાર્યને ઘટાડી શકે છે, જે ધ્યાન અને ઉત્પાદકતાને અસર કરે છે. લાંબા સમયથી sleep ંઘનો અભાવ ગંભીર માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.
4. સંતુલિત આહાર ન લો
શારીરિક સ્વાસ્થ્યની સાથે, મગજના સ્વાસ્થ્ય માટે સંતુલિત આહાર પણ જરૂરી છે. ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ, વિટામિન્સ, ઝીંક અને આયર્નથી સમૃદ્ધ ખોરાક માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે. જંક ફૂડ અને સ્વાસ્થ્યપ્રદ આહાર મૂડ સ્વિંગ અને તાણમાં વધારો કરી શકે છે, તેથી તંદુરસ્ત આહાર અપનાવવો જરૂરી છે.
5. શારીરિક પ્રવૃત્તિ ન કરો
માનસિક સ્વાસ્થ્યને સારું રાખવા માટે, રફ શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમારી રૂટિનમાં શામેલ હોવી જોઈએ. યોગ, પ્રાણાયામ, ચાલો અથવા કસરત, ફક્ત શરીર જ નહીં પણ મગજ પણ સક્રિય અને સ્વસ્થ રહે છે. નિયમિત કસરત તણાવ ઘટાડે છે અને માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે.
