નવી દિલ્હી, 31 મે (આઈએનએસ). અર્ધવશાણા યોગની દુનિયામાં એક પ્રભાવશાળી અને સરળ આસન છે, જે શારીરિક સ્વાસ્થ્ય, માનસિક શાંતિ અને આધ્યાત્મિક સંતુલનને પ્રોત્સાહન આપે છે.
તે “હાફ કેમલ પોઝ” તરીકે પણ ઓળખાય છે, જે સંપૂર્ણ યુટ્રાસનાનું ઓછું તીવ્ર સ્વરૂપ છે. આ આસન કરોડરજ્જુને લવચીક બનાવવામાં, તાણ ઘટાડવામાં અને શરીરને get ર્જાસભર રાખવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.
આ આસન આદર્શ છે, ખાસ કરીને પ્રારંભિક અને મધ્યવર્તી સ્તરના ઉમેદવારો માટે, કારણ કે તે શારીરિક ક્ષમતાને સુધારવા માટે સરળતાથી કરી શકાય છે. નિયમિત પ્રેક્ટિસ સાથે, આ આસન માત્ર શારીરિક સુગમતામાં વધારો કરે છે, પણ માનસિક સ્થિરતા અને આત્મવિશ્વાસને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે.
અર્ધસૈનિક કરવા માટે, પ્રથમ શાંત અને સ્વચ્છ સ્થળ પસંદ કરો, જ્યાં યોગ સાદડીઓ મૂકીને કસરતો શરૂ કરી શકાય છે. તમારા ઘૂંટણ પર બેસો, એવી રીતે કે બંને ઘૂંટણ હિપ્સની પહોળાઈની સમાન અંતરે હોય અને પગના પંજા પાછળની બાજુ હોય. કરોડરજ્જુને સીધા રાખતી વખતે ખભાને આરામ કરો. હવે જમણા હાથને જમણી હીલ પર ખસેડો અથવા તેને હિપ પર આરામ કરો. આ પછી, ડાબા હાથને ઉપરની તરફ ઉભા કરો અને ધીમે ધીમે પાછળની તરફ ઝુકાવો. આંખો ઉપર અથવા પાછળ રાખો અને શ્વાસને સામાન્ય રાખો. આ મુદ્રામાં 15 થી 30 સેકંડ સુધી રહો, deep ંડા શ્વાસ લેતા. શરીર પર બિનજરૂરી દબાણ મૂક્યા વિના ધીમે ધીમે સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા ફરો અને પછી આ પ્રક્રિયાને બીજી બાજુથી પુનરાવર્તિત કરો. આ આસનને બંને બાજુ બેથી ત્રણ વખત કરવા માટે પૂરતું છે.
જો કે, સગર્ભા સ્ત્રીઓ, કરોડરજ્જુ અથવા ગળાની સમસ્યાઓવાળા લોકો અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર દર્દીઓએ કોઈ નિષ્ણાતની સલાહ લેતા પહેલા તેની સલાહ લેવી જોઈએ.
આ આસનથી શરીર અને મનને ઘણી રીતે ફાયદો થાય છે. કરોડરજ્જુની પાછળની તરફ ઝુકાવ તેની રાહતને વધારે છે, જે પીઠનો દુખાવો દૂર કરે છે. પેટની સ્નાયુઓની ખેંચાણ પાચક પ્રણાલીમાં સુધારો કરે છે અને કબજિયાત જેવી સમસ્યાઓ ઘટાડે છે. આ આસન હૃદય ચક્ર ખોલે છે, જેનાથી તાણ અને અસ્વસ્થતા થાય છે. છાતીના વિસ્તરણથી ફેફસાની ક્ષમતામાં વધારો થાય છે અને શ્વસન પ્રણાલીને મજબૂત બનાવે છે. હિપ્સ, જાંઘ અને પાછળના સ્નાયુઓ મજબૂત છે, જે શરીરની એકંદર શક્તિમાં વધારો કરે છે. ઉપરાંત, તે રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરે છે, જે હૃદયના આરોગ્ય માટે ફાયદાકારક છે.
આર્ધ-વિષ્ણસના એક યોગાસન છે જે સરળ હોવા સાથે ઘણા ફાયદા પૂરા પાડે છે. યોગ પ્રશિક્ષકની દેખરેખ હેઠળ તેને શરૂ કરવું એ યોગ્ય તકનીકી અને સલામતીની ખાતરી આપે છે. તંદુરસ્ત, લવચીક અને મહેનતુ જીવન તમારા નિયમિતમાં આ આસનને શામેલ કરીને જીવી શકાય છે.
-અન્સ
એસએચકે/એએસ
