ન્યૂઝ ઇન્ડિયા લાઇવ, ડિજિટલ ડેસ્ક: આરોગ્ય નિષ્ણાતોએ કહ્યું કે તે જાદુ છે: આજકાલ વજન ઘટાડવું એ દરેક અન્ય વ્યક્તિનું સૌથી મોટું કાર્ય બની ગયું છે. અમે આહાર યોજનાઓ બદલતા રહીએ છીએ, જીમમાં કલાકો સુધી પરસેવો પાડતા હોઈએ છીએ, પરંતુ હજી પણ ઘણી વાર ઇચ્છિત પરિણામો મળતા નથી. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે તમારી બે સૌથી મોટી ભૂલો તમારી વજન ઘટાડવાની યાત્રા બંધ કરી રહી છે? એક મોડી રાત્રે છે, અને બીજો સવારનો ખોટો નાસ્તો છે.
હા! આરોગ્ય નિષ્ણાતો અને સંશોધન બંને સૂચવે છે કે વજન ઘટાડવા માટે, તમારે તમારા આહાર અને તમારા નાસ્તામાં કેટલાક નાના, પરંતુ ખૂબ અસરકારક ફેરફારો કરવાની જરૂર છે. જો તમે આ ટીપ્સ અપનાવી છે, તો પછી તમને કોઈ પ્રયત્નો કર્યા વિના ઉત્તમ પરિણામો મળશે અને શરીરની મેદસ્વીપણા પણ આંખમાં બળી જવાનું શરૂ કરશે.
વજન ઘટાડવા માટેનો સૌથી મોટો ‘સમય’ મંત્ર: રાત્રિભોજન અને સૂવું
પ્રથમ અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ નિયમ છે: તમારા રાત્રિભોજન અને સૂવાના સમયે ઓછામાં ઓછા 3 કલાકનું અંતર રાખો!
કેમ? કારણ કે રાત્રે ભારે ખોરાક ખાધા પછી, સૂવાથી તરત જ શરીરના ચયાપચય (પાચનનો દર) ધીમો પડે છે. જ્યારે તમારું પેટ ભરાઈ જાય છે અને તમે સૂઈ જાઓ છો, ત્યારે શરીર ખોરાકને યોગ્ય રીતે પચાવવામાં અસમર્થ છે, અને આ બધું ચરબીના રૂપમાં સ્ટોર કરવાનું શરૂ કરે છે. 3 કલાકનો તફાવત આપીને, શરીરને ખોરાકને પચાવવા અને જરૂરી energy ર્જામાં રૂપાંતરિત કરવા માટે પૂરતો સમય મળે છે. તે પાચક સિસ્ટમને સ્વસ્થ રાખે છે અને પેટની ચરબીને ઠંડકથી અટકાવે છે.
ચાલો હવે સવારના નાસ્તામાં વાત કરીએ: 5 જાદુઈ ખોરાક, જે ‘મેદસ્વીપણા’ બર્ન કરશે
પરંતુ આ બાબત ફક્ત રાત્રિભોજન વિશે જ નથી, સવારનો નાસ્તો તમારા ચયાપચય પર સ્વિચ કરે છે. આ તે સમય છે જ્યારે તમે શરીરને બળતણ આપો છો જે આખા દિવસ માટે ચરબી બર્નિંગ મશીનને લાત આપે છે. સવારનો નાસ્તો ક્યારેય છોડવો જોઈએ નહીં, અને સવારે આ 5 વસ્તુઓ તમારા મિત્રો છે:
-
પોર્રીજ: ઓટમીલ એ ફાઇબર અને પ્રોટીનનો ખજાનો છે. સવારે, પોર્રીજનો બાઉલ તમને લાંબા સમય સુધી પેટથી ભરેલો લાગે છે, જેથી તમને ભૂખ લાગી ન લાગે અને તમે બિનજરૂરી નાસ્તો ટાળો. તે ધીમે ધીમે energy ર્જા પ્રકાશિત કરે છે અને પાચન પણ યોગ્ય રાખે છે.
-
બેસન ચીલા (બેસન ચીલા) તે માત્ર સ્વાદિષ્ટ જ નથી, પરંતુ પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ છે. બેસન કઠોળથી બનેલો છે, જે તેને ઉચ્ચ-પ્રોટીન નાસ્તો બનાવે છે. ગ્રામ લોટ ચીલા ખાવાથી તમને લાંબા સમય સુધી energy ર્જા મળશે અને ફરીથી અને ફરીથી ખાવાની ઇચ્છા રહેશે નહીં. તમે તેમાં શાકભાજી ઉમેરીને તેને વધુ પૌષ્ટિક બનાવી શકો છો.
-
પોહા (પોહા): પોહા એક પ્રકાશ, સ્વાદિષ્ટ અને મિલકતોમાં સમૃદ્ધ છે. તે કાર્બ્સનો સારો સ્રોત છે, પરંતુ જો તે નીચા તેલમાં શાકભાજીથી બનાવવામાં આવે છે, તો તે પાચનને સારી રીતે રાખે છે. તે સરળતાથી પચવામાં આવે છે અને શરીરને energy ર્જા પણ આપે છે, જે થાક નથી કરતું.
-
ફળો: ફળો કુદરતી મીઠી, ઘણાં ફાઇબર અને વિટામિન્સથી સમૃદ્ધ છે. સવારે ફળોનું સેવન કરીને, શરીર એન્ટી ox કિસડન્ટ મેળવે છે. જો તમે તેમાં મુઠ્ઠીભર બદામ અથવા બીજ (દા.ત. ચિયા બીજ, ફ્લેક્સસીડ) ઉમેરો છો, તો પછી તમને ફાઇબરની સાથે તંદુરસ્ત ચરબી અને પ્રોટીન મળશે.
-
ઇંડા: જો તમે નોન-વેજ ખાય છે, તો ઇંડા પ્રોટીનનો રાજા છે. તેઓ તમને લાંબા સમય સુધી સંતુષ્ટ રાખે છે અને સ્નાયુઓ બનાવવામાં પણ મદદ કરે છે. તે બાફેલી ઇંડા અથવા ઓમેલેટ હોય, ઇંડા નાસ્તા ચરબી બર્નિંગ અને energy ર્જા વધારવા માટે આશ્ચર્યજનક છે.
ફેશન હેક્સ: ફક્ત કપડાંની અજાયબી જુઓ અને જુઓ આ 10 ફેશન ટીપ્સ ટૂંકી height ંચાઇવાળી છોકરીઓનો સંપૂર્ણ દેખાવ બદલાશે
