ઉચ્ચ બીપી માટે આરોગ્ય ટીપ્સ: આજના સમયમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશર એક સામાન્ય આરોગ્ય સમસ્યા બની છે. એવા ઘણા લોકો હશે જે સવારે ઉઠશે અને બી.પી.ની દવા લેશે. જે લોકોને બીપી સમસ્યાઓ હોય છે, જો તેઓ દવા લેવાનું ભૂલી જાય છે, તો તેમની સ્થિતિ વધુ ખરાબ થાય છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશર ફક્ત હૃદયને જ નહીં, પણ મગજ અને કિડનીને પણ અસર કરે છે. વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઇઝેશન અનુસાર, વિશ્વભરમાં આશરે 1.28 અબજ લોકો આ સમસ્યાથી પ્રભાવિત છે. આ રોગ હવે યુવાનોમાં પણ ફેલાય છે. આનું મુખ્ય કારણ કલાકો સુધી બેસવાની, ખોટી ખાવાની અને તાણની ટેવ છે. આવી સ્થિતિમાં, કેટલાક આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે જો જીવનશૈલીમાં 3 ફેરફારો કરવામાં આવે છે, તો બ્લડ પ્રેશરને થોડા દિવસોમાં નિયંત્રિત કરી શકાય છે. ચાલો તમને જણાવીએ કે આ ફેરફારો શું છે. ખાંડ અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાકનું સેવન ઓછું કરો. નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, હાઈ બ્લડ પ્રેશરના મુખ્ય કારણો વધુ પડતા ખાંડનું સેવન અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાક છે. કોલ્ડ ડ્રિંક્સ, રેડીમેડ ફૂડ, વ્હાઇટ બ્રેડ, બિસ્કીટ, કેક વગેરે જેવા ખોરાક ખાવાથી શરીરમાં ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અને બળતરા વધે છે. આ હાયપરટેન્શનનું કારણ બને છે. ખૂબ જ અનાજ અને કુદરતી ખોરાક ખાવાથી તમારા દૈનિક આહારમાં વધુને વધુ કુદરતી ખોરાક શામેલ હોવા જોઈએ. જેમ કે લીલી શાકભાજી, બેરી, સૂકા ફળો, કઠોળ અને આખા અનાજ જેવા ઓછા ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સવાળા ખોરાક. તેમાં હાજર પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ અને ફાઇબર બ્લડ પ્રેશર સંતુલિત રાખે છે. દિવસભર કેટલાક ફળો અને શાકભાજી લેવી આવશ્યક છે. આ ઉપરાંત, પ્રોટીન પણ ખોરાકમાં શામેલ થવું જોઈએ. સારમાં મીઠું ઓછું કરો. હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે, ખોરાકમાં મીઠું ઓછું કરવું જરૂરી છે. તેમ છતાં તેમાં ખનિજો હોય છે, વધુ મીઠું તેમાં સોડિયમની માત્રામાં વધારો કરે છે. આ બ્લડ પ્રેશર વધારી શકે છે. કોઈ પણ પુખ્ત વયે દરરોજ 6 ગ્રામથી વધુ મીઠું ખાવું જોઈએ નહીં. ખૂબ મીઠું ખાવાથી હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનું જોખમ વધે છે.
