હૃદયને સ્વસ્થ રાખવું એ આપણા શરીર માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. તે જ સમયે, જો આપણું હૃદય સ્વસ્થ નથી, તો તે ઘણી રીતે શરીરને નુકસાન પહોંચાડે છે અને હૃદય રોગનું જોખમ પણ વધે છે. વૃદ્ધાવસ્થા સાથે, હૃદય શરીરના ઘણા ભાગો સાથે નબળા થવાનું શરૂ કરે છે. આવી સ્થિતિમાં, તેની વિશેષ કાળજી લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પ્રકૃતિ સામગ્રીમાં પ્રકાશિત એક અભ્યાસ સૂચવે છે કે હૃદયની વૃદ્ધાવસ્થા પ્રક્રિયા ઉલટાવી શકાય છે. હૃદયના કોષોને સ્વસ્થ રાખવા માટે, આજુબાજુના વાતાવરણને બદલવાથી તમારા શરીરને સ્વસ્થ રહે છે. આ માટે, તમે તમારી રૂટિનમાં કેટલીક તંદુરસ્ત ટેવ અપનાવી શકો છો.
પૂરતી sleep ંઘ મેળવો
તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે દરરોજ રાત્રે 7 થી 9 કલાકની આરામદાયક sleep ંઘ મેળવો. Sleep ંઘનો અભાવ હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને હૃદય સંબંધિત રોગોની બળતરાનું જોખમ વધારે છે.
આલ્કોહોલનું સેવન ટાળો
ધૂમ્રપાન અને અતિશય આલ્કોહોલના વપરાશથી હૃદયના રોગોનું જોખમ વધે છે. તે ઇસીએમને પણ અસર કરે છે. જો તમે આલ્કોહોલનું સેવન ટાળો છો, તો તમે હાર્ટ એટેક જેવા ગંભીર જોખમને ટાળી શકો છો અને આ તમારા હૃદયને લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ રાખી શકે છે.
દૈનિક વ્યાયામ
જો તમે દરરોજ કસરત કરો છો, તો તે તમારા શરીરને તેમજ તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખશે. ઉપરાંત, આ માટે, તમે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ એરોબિક પ્રવૃત્તિ કરી શકો છો. આ તમારી રક્ત વાહિનીઓને સક્રિય રાખે છે અને ઇસીએમ રિમોડેલિંગમાં પણ મદદ કરે છે.
તાણથી દૂર રહેવું
હૃદયને સ્વસ્થ રાખવાની સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે તાણથી દૂર રહેવું. ક્રોનિક તાણથી બળતરા અને આંતરસ્ત્રાવીય અસંતુલન થાય છે જે હૃદયના કોષો અને મેટ્રિક્સ બંનેને નુકસાન પહોંચાડે છે. આ માટે, તમે ધ્યાન, યોગ, માઇન્ડફુલનેસ અને બહાર સમય પસાર કરી શકો છો, જેથી તમે તાણથી દૂર રહી શકો.
