આંતરિક ઉપચાર: યોગ કેવી રીતે ચિંતા, હતાશા અને થાક માટે સંપૂર્ણ ઉપાય બની શકે છે

ન્યૂઝ ઇન્ડિયા લાઇવ, ડિજિટલ ડેસ્ક: આંતરિક સારવાર: આધુનિક, ઝડપી ગતિશીલ જીવનશૈલી, અતિશય ડિજિટલ સંપર્ક, માહિતીનો ઓવરલોડ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવથી તણાવ એક સામાન્ય ઘરેલું શબ્દ છે. માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ, સ્વયંપ્રતિરક્ષા પરિસ્થિતિઓ અને બર્નઆઉટ્સનું આ મુખ્ય કારણ છે.

રકમ, ધ્યાન પર આધારિત એક પ્રાચીન પ્રથા છે, શારીરિક શક્તિ અને ભાવનાત્મક સંતુલનને પુનર્સ્થાપિત કરવાની કુદરતી અને કાયમી રીત પ્રદાન કરે છે. જ્યારે પ્રેક્ટિસ નિયમિતપણે કરવામાં આવે છે, ત્યારે યોગ સભાન જીવન અને એકંદર આરોગ્ય માટેનો આધાર બની જાય છે. અસ્વસ્થતા અને હતાશા ઘણીવાર ક્રોનિક તાણની વિરુદ્ધ હોવાથી, યોગ બંનેને સંચાલિત કરવા માટે અસરકારક તકનીકો પ્રદાન કરે છે.

તાણ અને અસ્વસ્થતાથી રાહત માટે યોગ મુદ્રામાં

હિમાલય સિદ્ધ અક્ષર, લેખક, કટારલેખક અને અક્ષર યોગ કેન્દ્રના સ્થાપક, યોગાને તાણ અને અસ્વસ્થતાથી રાહત માટેના શક્તિશાળી સાધન તરીકે યોગની ભલામણ કરે છે, અને ધ્યાન અને શ્વાસ નિયંત્રણ દ્વારા સંતુલન પુન restore સ્થાપિત કરવાની અને આંતરિક શાંતિને પ્રોત્સાહન આપવાની તેની ક્ષમતા પર ભાર મૂકે છે.

1. તદાસણા (પર્વત ચલણ)

કેવી રીતે પ્રેક્ટિસ કરવી:

તમારા પગ એક સાથે રાખો અને ઘૂંટણને સીધા રાખો. શ્વાસ લો અને બંને હાથને ઉપરની તરફ ઉભા કરો, તમારી આંગળીઓને એકસાથે લગાડો અને હથેળીઓને ઉપરની તરફ રાખો. કરોડરજ્જુ લાંબી, ખભા ફેલાવો અને નીચલા શરીરને સક્રિયપણે જોડો. 30 સેકંડ રાહ જુઓ, ધીમે ધીમે શ્વાસ લો. 5 વખત પુનરાવર્તન કરો.

લાભો:

• આખા શરીરને ખેંચીને

• છાતી અને હૃદય ફેલાવે છે

• નીચલા શરીરની શક્તિમાં વધારો કરે છે

• ચલણ અને સંતુલન સુધારે છે

• બધી સિસ્ટમોમાં energy ર્જા પ્રવાહમાં વધારો કરે છે

2. બલાસન (બાળ મુદ્રા)

કેવી રીતે પ્રેક્ટિસ કરવી:

વજરસનામાં બેસો. તમારા હથેળીઓને તમારા ઘૂંટણની સામે જમીન પર મૂકો અને જ્યાં સુધી તે સંપૂર્ણ રીતે ફેલાય ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે તેમને આગળ વધો. પગની ઘૂંટી પર પેલ્વિસને આરામ કરો અને તમારા કપાળને તમારી હથેળી વચ્ચે મૂકો. તમારી આંખો બંધ કરો અને આરામ કરો.

લાભો:

• કરોડરજ્જુના તાણથી રાહત આપે છે

• સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ બનાવે છે

• પીઠ પીડાને દૂર કરે છે

• માનસિક તાણ ઘટાડે છે

• સઘન છૂટછાટને પ્રોત્સાહન આપે છે

3. સૂર્ય નમસ્કાર (સૂર્ય નમસ્કાર)

કેવી રીતે પ્રેક્ટિસ કરવી:

પુનરાવર્તિત ક્રમમાં 8 યોગ આસનોનો સમાવેશ કરતી ગતિશીલ રૂપરેખાંકન પ્રવાહ. જાગૃતિ અને શ્વાસ સંકલન સાથે દરરોજ 5 સેટ કરો.

લાભો:

• શરીરની આંતરિક energy ર્જા (અગ્નિ તત્વ) ને સક્રિય કરે છે

• નર્વસ સિસ્ટમને ઉત્તેજિત કરે છે

• ચયાપચય અને પાચન સુધારે છે

• તાકાત અને સુગમતા વધારે છે

• મન અને શરીરને energy ર્જા પ્રદાન કરે છે

4. અદા-નિયંત્રણ

કેવી રીતે પ્રેક્ટિસ કરવી:

તમારી કરોડરજ્જુને સીધા રાખતી વખતે આરામથી બેસો. તમારા ડાબા હાથને તમારા ઘૂંટણ પર રામરામની મુદ્રામાં રાખો. તમારા જમણા હાથથી જમણી નસકોરું બંધ કરો અને ડાબી બાજુથી શ્વાસ લો. પછી ડાબી નસકોરું બંધ કરો અને જમણી બાજુથી શ્વાસ બહાર કા .ો. જમણી બાજુથી શ્વાસ લો, તેને બંધ કરો અને ડાબી બાજુથી શ્વાસ બહાર કા .ો. આ રીતે એક ચક્ર પૂર્ણ થાય છે. 5-10 ચક્રની પ્રેક્ટિસ ધીરે ધીરે અને કાળજીપૂર્વક.

લાભો:

• મગજની થતી

• નર્વસ સિસ્ટમને ઠંડુ કરે છે

• રેગલ્સ હાર્ટ રેટ અને લોહીનો પ્રવાહ

• માનસિક સ્પષ્ટતા વધારે છે

• ચિંતા ઘટાડે છે

5. હીલિંગ વોક

કેવી રીતે પ્રેક્ટિસ કરવી:

બંને હાથ ઉપરની તરફ ઉભા કરો અને કરોડરજ્જુ લંબાવો. પ્રાધાન્ય બગીચા અથવા કુદરતી વાતાવરણમાં કુદરતી, મધ્યમ ગતિ પર ચાલો. વધુ અસર માટે, ઘાસ અથવા માટી પર ઉઘાડપગું ચાલો. દરરોજ 11-21 મિનિટ માટે પ્રેક્ટિસ કરો.

લાભો:

• સભાન ચળવળને પ્રોત્સાહન આપે છે

• રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે

• મન અને શરીરને સંતુલિત કરે છે

• તે આધ્યાત્મિક શાંતિ અને આંતરિક શાંતિને પ્રોત્સાહન આપે છે

આજે, માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં પતન સીધી શારીરિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરી રહ્યું છે. યોગ આ વલણને વિરુદ્ધ કરવા માટે સરળ પરંતુ શક્તિશાળી સાધનો પ્રદાન કરે છે. જો કે, તેનો સંપૂર્ણ લાભ ફક્ત શિસ્ત, સાતત્ય અને સભાન પ્રથાથી છે. આરોગ્ય પ્રત્યે સક્રિય વલણ અપનાવીને, આપણે ઠંડી, મજબૂત અને વધુ લવચીક જીવનનો પાયો મૂકી શકીએ છીએ.

ઝિઓમી પેડ 7 પ્રો: ફક્ત એક ટેબ્લેટ જ નહીં, આ પ્રદર્શન, મનોરંજન અને સર્જનાત્મકતાનું પાવરહાઉસ છે!