કારણ કે શરીરને સ્વસ્થ રાખવું જરૂરી છે, પૂરતી sleep ંઘ લેવી પણ જરૂરી છે. આપણે પૂરતી sleep ંઘ મેળવવા માટે માત્ર સૂતા નથી પરંતુ sleep ંઘ દરમિયાન આપણું શરીર સમારકામ કરવામાં આવે છે. જો કે, કેટલીકવાર લોકોને અનિદ્રાની સમસ્યાઓ થવાનું શરૂ થાય છે. ઘણી વખત એવું બને છે કે કલાકો સુધી પલંગ પર પડ્યા પછી પણ, તમે સૂતા નથી. ચાલ બદલ્યા પછી પણ, તમે સૂતા નથી. જ્યારે રાત્રે પૂરતી sleep ંઘ ન આવે, ત્યારે તે બીજા દિવસે પણ અસર કરે છે. થાક, નબળાઇ અને energy ર્જાના અભાવમાં અભાવ છે. Sleep ંઘના અભાવને કારણે sleep ંઘ તાજી લાગતી નથી. જો તમારી પાસે અનિદ્રા પણ છે, તો આજે અમે તમને કેટલાક અસરકારક સ્લીપ હેક્સ કહી રહ્યા છીએ. જે તમને મિનિટમાં ઝડપથી સૂઈ જશે.
ભોજપુરી હોળી ગીત 2025: ખેસારી લાલ યાદવનું બેંગ હોળી ગીત ‘ઉડેલા અબીર ઇન બંગલા’
ત્યાં ઘણી યુક્તિઓ છે જેની તમે એક કે બે મિનિટમાં સૂઈ શકો છો. હા, તમે શરૂઆતમાં થોડો સમય લઈ શકો છો, પરંતુ થોડા સમય પછી તમે 1-2 મિનિટમાં સૂઈ જશો. આ માટે, લશ્કરી પદ્ધતિ પણ સ્લીપ હેક છે.
લશ્કરી sleepલી હેક
આ સ્લીપિંગ હેકનો ઉપયોગ યુ.એસ. નેવીના પાઇલટ્સ માટે કરવામાં આવ્યો હતો. જેમાં તમારે ચહેરાના સ્નાયુઓને આરામ કરવો પડશે. ખભા નીચે ઉતારો અને તાણ ભૂલી જાઓ. તમારા બંને હાથને તમારી બાજુમાં રાખો અને deeply ંડે શ્વાસ લેતી વખતે તમારી છાતીને આરામ કરો. તમારા પગ, જાંઘ અને વાછરડાઓને આરામ કરો. તમારા મનમાં શાંતિપૂર્ણ સ્થાનની કલ્પના કરો અને તેને જુઓ. ધીરે ધીરે તમે નિંદ્રા અનુભવો છો. આ રીતે, તમે રાતોરાત આરામથી સૂઈ શકશો. દરરોજ તેનો અભ્યાસ કરો.
શ્વાસ અને સૂવાનો સંબંધ
કેટલીક શ્વાસની યુક્તિઓ sleep ંઘ માટે પણ ઉપયોગી છે. આ સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટે કરવામાં આવે છે. આ માટે, બંને હોઠને સીટી વગાડવા અને શ્વાસ બહાર કા .ો. હવે તમારું મોં બંધ કરો અને નાકમાંથી શ્વાસ લો. મોંમાંથી શ્વાસ લેતી વખતે 4 ની ગણતરી કરો અને પછી 7 સેકંડ માટે શ્વાસ રોકો. આ રીતે, 4-7 શ્વાસના 8 ચક્ર પૂર્ણ કરો. આ મનને શાંત કરશે અને તમે સારી રીતે સૂઈ જશો.
સૂવાની સૌથી સહેલી રીત
તે sleep ંઘનો સૌથી સહેલો અને શ્રેષ્ઠ રસ્તો માનવામાં આવે છે, તેને પીએમઆર અથવા પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં રાહત કહેવામાં આવે છે. આ તણાવ ઘટાડે છે અને સ્નાયુઓને આરામ આપે છે. આ માટે, તમારા ભમર જેટલું તમે 5 સેકંડ માટે કરી શકો અને સ્નાયુઓને આરામ કરો. આ કપાળ પર હળવા તાણનું કારણ બનશે. તમારા શ્વાસને 5 સેકંડ માટે રોકો અને પછી આરામ કરો. તમારી આંખો અને ગળાના સ્નાયુઓને આરામ કરો. આ રીતે તમે 1-2 મિનિટની અંદર સૂઈ જશો.
