લોકોની જીવનશૈલી આધુનિક સમયમાં વ્યસ્ત છે , .લટું, લોકો પોષક ખોરાક પણ ખાતા નથી. જીવનશૈલીમાં આ પરિવર્તન ઘણી આરોગ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બને છે. જેમાં મૂડ સ્વિંગ, અસ્વસ્થતા અને તાણ ખૂબ સામાન્ય સમસ્યાઓ છે. વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઇઝેશન અનુસાર, 7.5% ભારતીયો માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી પીડાય છે. કોરોના રોગચાળા પછી આ સમસ્યા વધુ વધી છે. લાખો લોકો અસ્વસ્થતા અને તાણથી પીડિત છે. જો તમને ઘણી વાર અસ્વસ્થતાનો અનુભવ થાય છે, તો તમારા આહારમાં પૌષ્ટિક ખોરાકનો સમાવેશ શરૂ કરો. કેટલાક પૌષ્ટિક ખોરાક છે જે અસ્વસ્થતાને નિયંત્રિત કરવા માટે પીવામાં આવે છે.
આજકાલ લોકો જંક ફૂડ, ફાસ્ટ ફૂડ અને મસાલેદાર ખોરાક લેવાનું પસંદ કરે છે, જે આરોગ્યને પેટથી મગજ સુધી જોખમમાં રાખે છે. ખોરાક પણ માનસિક સ્વાસ્થ્ય સાથે સંબંધિત છે. જો તમે મગજમાં પોષણ અને energy ર્જા -વસ્તુઓનો વપરાશ કરો છો, તો હતાશા અને અસ્વસ્થતા પણ ઘટાડી શકાય છે.
માનસિક આરોગ્ય નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, કેટલીક વસ્તુઓ ઉદાસીની લાગણી, નાની વસ્તુઓ પર તાણની લાગણી અને વધુ ચિંતાજનક સમસ્યાઓ નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. જો તમે આ ખોરાકને તમારી રૂટિનમાં શામેલ કરો છો, તો તે અસ્વસ્થતાના કિસ્સામાં ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
સ્વસ્થ ચરબી
મગજને સ્વસ્થ રાખવા માટે ચરબી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. એક અહેવાલ મુજબ, ઓમેગા -3 ચરબીયુક્ત ખોરાક ખાવાથી તે વ્યક્તિમાં હતાશા અને અસ્વસ્થતાનું જોખમ ઘટાડે છે. 2018 માં હાથ ધરવામાં આવેલા સંશોધન મુજબ, ઓમેગા 3 ચરબી આરોગ્ય માટે ફાયદાકારક છે.
આખા અનાજ
હજારો મહિલાઓ પર એક અભ્યાસ કરવામાં આવ્યા પછી એક અહેવાલ બહાર આવ્યો, જેમાં તારણ કા .્યું હતું કે આહારમાં આખા અનાજનો સમાવેશ માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરી શકે છે. આ અહેવાલમાં એવી સ્ત્રીઓ શામેલ છે જેમની માનસિક સ્વાસ્થ્ય નબળી હતી. પાછળથી સંશોધન દર્શાવે છે કે આખા અનાજને આહારમાં સમાવિષ્ટ કરીને તેનું માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધર્યું છે.
ફેટી એસિડ ભોજન
ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સથી સમૃદ્ધ ખોરાક અખરોટ, અળસી અને ચિયાના બીજ સહિતના હતાશા અને અસ્વસ્થતાને રોકવા માટે ફાયદાકારક છે. આ બધી વસ્તુઓ ફેટી એસિડ્સથી સમૃદ્ધ છે જે મગજની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે અને મૂડને સ્થિર રાખે છે.
