ન્યૂઝ ઈન્ડિયા લાઈવ, ડિજિટલ ડેસ્ક: ડિસેમ્બર મહિનો આપણા પર છે અને ગુલાબી ઠંડી હવે કડક શિયાળામાં ફેરવાઈ રહી છે. આવા હવામાનમાં સૌથી મોટી સમસ્યા શું છે? મને રજાઇમાંથી બહાર નીકળવાનું મન થતું નથી અને જ્યારે હું બહાર નીકળું છું, ત્યારે મારું આખું શરીર સખત લાગે છે. સ્નાયુઓમાં લવચીકતા હોતી નથી અને ક્યારેક બેસતી વખતે પીઠ કે ગરદનનો દુખાવો શરૂ થાય છે. જો તમને પણ એવું જ લાગતું હોય તો ગભરાવાની જરૂર નથી. યોગની દુનિયામાં એક એવું અદ્ભુત આસન છે જે શિયાળા માટે ‘વોર્મ-અપ’થી ઓછું નથી. તેનું નામ ‘અશ્વ સંચલનાસન’ છે. તેને અંગ્રેજીમાં ઇક્વેસ્ટ્રિયન પોઝ અથવા હાઇ લન્જ પણ કહેવામાં આવે છે. ‘અશ્વ’ એટલે ઘોડો અને ‘ઓપરેશન’ એટલે ચાલવું. એટલે કે, એક મુદ્રા જે ઘોડાની ચપળતા અને તાકાતની યાદ અપાવે છે. આખરે શિયાળામાં આ આસન શા માટે? સૂર્ય નમસ્કારના 12 સ્ટેપમાંથી એક આ આસન શરીરને અંદરથી ગરમ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે. સ્નાયુઓની જડતા મુક્ત કરે છે: ઠંડીમાં આપણા સ્નાયુઓ સંકોચાય છે. આ આસન તમારા હિપ્સ, પગ અને કરોડરજ્જુને જબરદસ્ત ખેંચાણ આપે છે, જેનાથી તમામ અવરોધો ખુલી જાય છે. ફેફસાં માટે ઉત્તમઃ જ્યારે આપણે આ પોઝમાં ઉપર તરફ જોઈએ છીએ અને ઊંડા શ્વાસ લઈએ છીએ, ત્યારે આપણી છાતી પૂરી રીતે ખુલી જાય છે. આનાથી ઓક્સિજનનો પ્રવાહ વધે છે અને શિયાળામાં શ્વાસ સંબંધી સમસ્યાઓથી રાહત મળે છે. પેટની ચરબી ઘટાડે છેઃ શિયાળામાં આપણે તળેલા ખોરાક વધુ ખાઈએ છીએ. અશ્વ સંચલનાસન પેટના અંગો પર દબાણ લાવે છે, જે પાચનમાં સુધારો કરે છે અને પેટની ચરબીને પણ નિયંત્રણમાં રાખે છે. આ આસન કેવી રીતે કરવું? (સરળ રીત) તે ખૂબ જ સરળ છે. તમે સીધા ઊભા રહો, એક પગ પાછળ લો અને બીજા પગના ઘૂંટણને વાળો. હથેળીઓને જમીન પર આરામ કરો અને ચહેરો ઉપરની તરફ રાખો. એવું લાગે છે કે તમે દોડવા માટે તૈયાર છો. થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રાહ જુઓ. તમે તમારી કમર અને જાંઘોમાં ખેંચાણ અનુભવશો – આ આસનનો જાદુ છે! કોણે ન કરવું જોઈએ? જો તમને તમારા ઘૂંટણમાં તીવ્ર દુખાવો હોય અથવા ગરદનનો ઘણો દુખાવો હોય, તો તેને થોડી કાળજી સાથે અથવા નિષ્ણાતની દેખરેખ હેઠળ કરો. તેથી, આ શિયાળામાં રજાઇ નીચે બેસશો નહીં. તમારી સવારની શરૂઆત આ ‘હોર્સ પાવર’ મુદ્રાથી કરો અને આખો દિવસ ઊર્જાથી ભરપૂર રહો!
