આજકાલ પેટ લટકાવવું એ એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે, ખાસ કરીને મહિલાઓ અને ડિલિવરી પછી તંદુરસ્તી વિશેની જાગૃત છોકરીઓ માટે. મોટાભાગના લોકો પેટના સ્નાયુઓને કચડી નાખવાનો પ્રયાસ કરે છે, પરંતુ ફક્ત તંગી વધારે ફરક પાડતી નથી. જો તમે અટકી પેટને ઘટાડવા માંગતા હો, તો પછી આ 5 અસરકારક વર્કઆઉટ્સને તમારી કસરતની રૂટિનમાં શામેલ કરો.
1. ફ્લટર કિક
કેવી રીતે કરવું?
- યોગા મેટ પર તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ.
- લગભગ 30 ડિગ્રી સુધી બંને પગ ઉભા કરો અને ઉપર અને નીચે ખસેડો.
- શરૂઆતમાં તે 30-40 સેકંડ માટે કરો, પછી ધીમે ધીમે 1-2 મિનિટ સુધી વધો.
લાભ: આ કસરત એબડોમિનલ સ્નાયુઓને ટન કરે છે અને પેટને કડક બનાવવામાં મદદ કરે છે.
2. વિપરીત ટેબલ ટોચ
કેવી રીતે કરવું?
- ફ્લોર પર બેસો અને હાથને પાછળની તરફ આરામ કરો.
- હવે ખુરશી અથવા ટેબલની મદદ વિના, તમારી કમર અને હિપ્સ ઉભા કરો.
- 30-40 સેકંડ માટે આ સ્થિતિ રાખો.
લાભ: આ કસરત પેલ્વિક ફ્લોર અને મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, જે ચરબી લટકતી ચરબીને ઘટાડે છે.
3. સાઇડ પ્લાન્ક
કેવી રીતે કરવું?
- સામાન્ય પાટિયું સ્થિતિ પર આવો.
- શરીરનું વજન એક તરફ અને એક પગ પર મૂકો અને બાજુની પાટિયું સ્થિતિ પર જાઓ.
- 40 સેકંડથી 1 મિનિટ સુધી પકડો, પછી બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.
ફાયદો: સાઇડ પ્લાન્ક કોર સ્નાયુઓ અને ત્રાંસી (બાજુ એબીએસ) ને સ્વર કરવામાં મદદ કરે છે, જે પેટની ચરબી ઘટાડે છે.
4. પ્લાન્ક અને લેગ લિફ્ટ
કેવી રીતે કરવું?
- પાટિયુંની સ્થિતિ પર આવો.
- હવે બંને પગને એક પછી એક ઉપાડો, પછી ધીમે ધીમે નીચે લાવો.
- ઓછામાં ઓછી 1 મિનિટ માટે આ કવાયત કરો.
લાભ: આ કસરત મૂળને મજબૂત બનાવે છે અને લટકાવેલા પેટને કડક બનાવે છે.
5. સ્ટ્રેટ લેગ લિફ્ટ અપ
કેવી રીતે કરવું?
- યોગ મેટ પર સીધો પડેલો અને પગ સ્થિર રાખો.
- હવે કમરમાંથી ઉપરના શરીરને ઉપાડો અને પગથી પગને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- આ કસરત 1 મિનિટ માટે કરો.
લાભ: તે આંતરિક કોર સ્નાયુઓને કડક કરે છે અને પેટની ચરબી ઝડપથી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે
